水分摂取の重要性
成人の体は約60%が水分。脱水は体重の2%で集中力低下、5%で頭痛・倦怠感、10%以上で生命の危機につながります。
年齢別の必要水分量（体重1kgあたり/日）
- 乳児（〜1歳）：150 ml/kg
- 幼児・小児：100 ml/kg
- 成人：35 ml/kg
- 高齢者：30 ml/kg（腎機能低下のため少なめ）
不感蒸泄
意識せずに呼吸・皮膚から失われる水分。成人で1日約700〜900ml（体重×15ml目安）。発熱・暑熱環境で増加します。
体重・年齢区分・活動量から1日の必要水分量を計算。発汗・運動・発熱による追加分や不感蒸泄も同時表示。
※ 食事から摂る水分（約1L）と代謝水（約300ml）も含む合計値です。
※ 心・腎疾患のある方は医師の指示に従ってください。
成人の体は約60%が水分。脱水は体重の2%で集中力低下、5%で頭痛・倦怠感、10%以上で生命の危機につながります。
意識せずに呼吸・皮膚から失われる水分。成人で1日約700〜900ml（体重×15ml目安）。発熱・暑熱環境で増加します。
食事に含まれる水分（約1L）と体内で作られる代謝水（約300ml）があるので、実際に飲む量は必要量から約1.3L少なくなります。
運動1時間あたり500〜1000ml追加が目安。激しい運動・暑熱では更に多く必要です。
体温が1℃上がるごとに約15%水分需要が増えます。本ツールはこれを自動で加算します。
高齢者は口渇感が鈍くなりやすく、心・腎機能も低下しがち。少量ずつこまめに飲むことが推奨されます。
最終更新日：2026年5月11日